Il piriforme è un muscolo che si origina nel sacro e s'inserisce nel femore (grande trocantere).

Molte volte quando è troppo teso da origine a sintomi che possono essere confusi con sciatalgia visto che si trova molto vicino al nervo sciatico.

Altre manifestazioni possono coinvolgere la zona lombare, la zona del bacino e/o le gambe.

Materiale per lavorare la mio-fascia

Esistono in mercato una grande gamma di strumenti, ma non tutti sono effettivamente validi.

Per iniziare prova a prendere confidenza con una normale pallina di tennis, poi eventualmente decidessi di acquistare del materiale specifico, fatti aiutare da uno esperto in materia.

Se vuoi puoi anche lasciare un commento, con molto piacere ti aiuterò a fare la scelta adatta a te.

Esercizio da seduto

Appoggia l’esterno della caviglia, sul ginocchio opposto.

Da questa posizione avvicina il tronco alle gambe, conservando il neutro della colonna, il fulcro del movimento deve essere al centro dell’anca.

Ad ogni espirazione avvicinati con il tronco alla gambe.

Mantieni l’allungamento del piriforme per 30/90 secondi.

Esercizio disteso con una piccola pallina

Distesi supini, posizionate la soft ball piccola, oppure una pallina di tennis sul lato destro, tra la testa del femore e l’ileo.
La gamba sinistra distesa appoggiata al pavimento, la gamba destra flessa e
sollevata.
Le braccia sono distese comodamente sul tappetino.
Inspirando iniziate a disegnare un cerchio verso l’esterno con il ginocchio destro.
Arrivati alla massima abduzione  (movimento verso l'esterno), poggiare il piede destro a terra e il ginocchio destro in adduzione (all’interno verso la linea media del corpo) espirando, completare il cerchio fino a raggiungere il punto di partenza .
Ripetere il cerchio per cinque volte ed eseguire tutto del lato opposto.

Zig-zag sulla linea laterale.

In posizione di decubito laterale, appoggiate l’avambraccio a terra, con la spalla perpendicolare al gomito.
Posizionate il fianco destro sulla pallina con la gamba destra allungata e poggiata a
terra.
La gamba sinistra è piegata, con il piede appoggiato davanti alla gamba destra.
Iniziate a spostare la pallina leggermente in avanti verso il pube e poi verso il gluteo.
Mentre esegui questi movimenti avanti e indietro, la pallina si sposta anche
leggermente verso il ginocchio.
Continuare procedendo a zig-zag fino ad arrivare quasi all’altezza del ginocchio.
A questo punto giratevi a pancia in giù, spostando la pallina all’esterno della coscia
destra, rotolando lentamente verso il bacino fino ad arrivare alla spina iliaca antero-
superiore.
Completare tre giri e poi fare tutto dell’altro lato.