Pratica di respiro consapevole
Respirazione a narici alternate
Questa pratica viene dal pranayama, disciplina di tecniche di respirazione dello yoga.
In sanscrito "prana" significa "forza vitale", e "ayama" "estendere" dunque il pranayama è una estensione e acquisizione della forza vitale.
Questa pratica dona equilibrio, quiete, rallenta "i pensieri", e la trovo molto funzionale per liberare il naso, per tutti quelli che soffrono di sinusite, oppure quando abbiamo i primi sintomi di raffreddore.
Come si esegue
- Sedetevi comodi su una sedia con la schiena ben allineata, oppure al pavimento sul tappetino.
- Chiudete gli occhi e appoggiate la mano sinistra sul ginocchio sinistro, con il palmo rivolto in su.
- Posizionate l'indice e il medio della mano destra sul terzo occhio. (in mezzo alle sopracciglia.
- Appoggiate l'anulare sulla narice sinistra e il pollice sulla narice destra.
- Chiudete la narice destra e inspirate dalla sinistra.
- Chiudete la narice sinistra ed espirate dalla destra.
- Inspirate dalla narice destra, espirate dalla sinistra.
- Proseguite per tre minuti.
- Riaprite gli occhi e ascoltate il vostro corpo.