Body- scanner
Pratica di respirazione consapevole
Estendetevi supini (pancia in su) sul materassino con un asciugamano o un piccolo cuscino che vi faccia conservare la zona lombare in "neutro" (la vostra posizione naturale).
Portate l'attenzione al peso del corpo sul pavimento, abbandonate le tensioni.
Fate entrare l'aria dal naso ispirando, ed espirando fate uscire l'aria dalla bocca lentamente.
Ad ogni espirazione concentratevi su una parte del vostro corpo, caviglie, gambe, braccia, mani, gomiti, mascelle, ma anche sugli organi, sugli occhi, intestino, fegato e così via.
La scelta é infinita.
Scoprite le parti del corpo che si appoggiano più facilmente a terra, fermatevi ad assaporare la sensazione e lasciate che si diffonda alle parti del corpo che sembrano essere meno rilassate.
Ad ogni espirazione affidatevi sempre di più il vostro corpo alla forza di gravità, fate che tutte le strutture del vostro corpo acquisiscano il "peso" come quello delle "parti più pesanti".
Rilassandovi in questo modo, rilassate anche i muscoli coinvolti nella respirazione, sentirete man mano che il vostro respiro "rallenta".
L'espirazione diventerà più lunga, qualcuno può avvertire addirittura delle pause spontanee, a espirazione conclusa.
Anche l'ispirazione si presenterà in modo sempre più spontaneo, piacevole e senza sforzo.
Questa tecnica porta ad un profondo rilassamento, quindi datevi un pò di tempo per eseguirla ma anche per concluderla.
Aprite gli occhi, rotolatevi su un fianco con delicatezza, assaporando ancora la sensazione di pace che pervade il vostro corpo prima di sedervi e poi alzarvi.
Come ultima cosa volevo darvi un ultimo suggerimento per dare un tocco "magico" alla vostra pratica.
Accendete una candela oppure mettete un olio essenziale (fate attenzione alla qualità) in diffusione e fatevi un tuffo nel vostro spazio interiore dove troverete saggezza e amore.
Vi lascio una playlist per accompagnare la pratica.