Rilassati con l'espirazione

Questa è una tecnica di rilassamento che si basa sull'espirazione consapevole.

Quando espirate dal naso, indirizzate la vostra attenzione al peso del corpo sul pavimento, osservate la "sensazione del corpo" che si appesantisce.

Iniziate con una parte del corpo, partendo dai piedi, caviglie, gambe, per poi salire sul bacino, tronco, mani, brace, infine il capo, la testa, il viso.

La scelta é infinita, è fondamentale "ascoltare" il vostro corpo, sicuramente verrete richiamati da qualche parte più "pesante"- "presente".

Scoprite e assaporate la sensazione, poi cercate di espandere anche alle parti del corpo meno rilassate la sensazione di "abbandono a terra".

A ogni espirazione affidate sempre di più il vostro corpo alla forza di gravità, fate che ogni parte del corpo acquisisca il "peso" delle parti più "pesanti".

Rilassandovi in questo modo, riuscirete a rilassare anche il diaframma, muscolo essenziale della respirazione. Respiro-Formula 1 e 500

Scoprirete che questa tecnica aiuta a rallentare l'espirazione, portando ad un profondo rilassamento generale.

Per concludere la pratica aprite gli occhi, prendetevi un paio di minuti per "vivere a fondo" in totale consapevolezza questa esperienza, per "sentire" il vostro corpo, e la relazione con tutto ciò che vi circonda.

Restate se vi fa piacere, un altro paio di minuti su un fianco, (posizione fetale) prima di alzarvi.

Diventare consapevoli del proprio corpo è come costruire un'opera d'arte, ognuno "crea il suo Michelangelo".